cách hấp thụ vitamin d | Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?

Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào? | happymobile.vn
Bài viết Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào? thuộc chủ đề về công thức nấu ăn đang được rất nhiều bạn lưu tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng HappyMobile.vn tìm hiểu Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào? trong bài viết hôm nay nha !

Xem clíp hướng dẫn về cách hấp thụ vitamin d


Video với chủ đề “Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?”

Hình Ảnh Về Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?

Vitamin D có trong thực phẩm nào? - Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Hình minh hoạ cho Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?

Ghi chú Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, đẩy nhanh tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của cơ thể.

Thiếu canxi kéo theo tình trạng rối loạn khoáng hóa tại xương, gây ra bệnh loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.

Ngược lại, vitamin D dư thừa khả năng làm cho cơ thể hấp thu quá nhiều canxi, kéo theo tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận.

Chế độ Vitamin D được khuyến nghị là 600 IU dành cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU dành cho người trên 70 tuổi. Với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh, liều lượng vitamin D tối đa mỗi ngày là 400 IU.

Bổ sung Vitamin D bằng cách nào?

Bổ sung vitamin có 3 cách thức

– Bổ sung qua đường ăn uống

– Bổ sung qua tắm nắng

– Bổ sung qua viamin tổng hợp dạng uống, trong đó khuyến nghị nên dùng vitamin D3

Bài Viết Đọc Nhiều  cách làm bánh hẹ hấp | Cách Làm Bánh Hẹ Vuông Tiều Châu Món Ăn Vặt Ngon Dễ Làm By Tina Cooking

Vitamin D bổ sung qua đường ăn uống là an toàn nhất. Vậy, ăn gì để có vitamin D? Vitamin D3 xuất hiện trong thực phẩm nào?

Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?

– Dầu gan cá: Đây là thực phẩm bổ sung thường nhật rất giàu hàm lượng cao vitamin A và D, đặc biệt là vitamin D3. Dầu này cung cấp 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Tốt nhất vẫn là dùng dầu gan cá được chế biến từ cá tuyết. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9 ml).

– những loại cá cũng là nguồn bổ sung vitamin D thường nhật. Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Đặc biệt, vitamin D3 có rất nhiều trong thực phẩm được chế biến từ những loại cá này. Chuyên gia khẳng định, cá nuôi một cách tự nhiên sẽ cung cấp lượng vitmin D nhiều hơn hẳn so với cá nuôi công nghiệp. Các bạn khả năng ăn cá tươi, cá đóng hộp hoặc chế phẩm từ dầu những loại cá này để cung cấp vitamin D3.

– Hải sản: mặc dù lượng vitamin D ít hơn những loại dầu gan cá và cá, nhưng một vài loại hải sản vẫn được xem là siêu thực phẩm cung cấp lượng lớn vitmin D. Trong đó, cao nhất vẫn là hàu, tôm và sò. Một con hàu một cách tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D. trong lúc đó, tôm chứa một lượng vitamin D tốt với 152 IU mỗi khẩu phần. mặt khác, tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Tuy vậy, nhớ đừng nên lạm dụng hải sản trong các bữa ăn hằng ngày bởi hàm lượng cholesterol cao

Bài Viết Đọc Nhiều  Cách làm vịt hấp muối sả | Cách làm món vịt hấp muối thơm ngon lạ miệng!

– Trứng cá: Ngoài dầu gan cá và cá tươi, thì trứng cá cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 rất lớn. Trứng cá cung cấp 232IU vitamin D trong 100 g hoặc 37,1 IU trong một muỗng cà phê.

– Chế phẩm từ đậu nành: Loại đậu hũ tăng cường khả năng cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100g. Sữa đậu nành tăng cường cung cấp đến 49IU vitamin D mỗi 100g, 119 IU mỗi ly.

– Sữa và chế phẩm từ sữa: Đây là danh mục cung cấp vitamin D3 thường nhật, dễ mua và khả năng dùng hằng ngày. Sữa khả năng cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.

– Lòng đỏ trứng: Ăn gì để có vitamin D? Đáp án không thể thiếu lòng đỏ trứng. Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18 – 39 IU vitamin D. mặc khác, những con gà được nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời thì sẽ sinh ra trứng với mức độ cao gấp 3 đến 4 lần số lượng vitamin so với gà nuôi. mặt khác, trứng từ những con gà được cho ăn thức ăn giàu vitamin D thì lượng vitamin D xuất hiện trong trứng của những con gà này khả năng lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. mặc khác khác với sữa, lòng đỏ trứng không phải thực phẩm khả năng dùng nhiều hằng ngày, dễ gây ra khó tiêu và dưa thừa chất.

– Nấm không thể nằm ngoài danh sách thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Lượng vitamin D2 trong 100 gram nấm có chứa 2.300 IU vitamin D, cao gần gấp 4 lần so với lượng khuyến cáo. vì thế, đây cũng không phải thực phẩm khả năng dùng hằng ngày.

– một vài loại hoa quả và ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin D như cam, yến mạch…

Ngoài sữa, các loại thực phẩm trên rất giàu hàm lượng vitamin D cao, vì thế nhớ đừng cần bổ sung nhiều hằng ngày. Nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn phù hợp, cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể các thành viên trong gia đình.

Bài Viết Đọc Nhiều  Cách Làm Cá Nục Hấp Phơi khô | Làm Khô Cá Nục Phơi Một Nắng

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec trên khắp cả nước là địa chỉ khám nhi – sơ sinh uy tín của các bậc cha mẹ, khả năng khám – tư vấn – sàng lọc – điều trị các vấn đề của trẻ, bao gồm cả việc bổ sung vitamin D cũng như xử lý các trường hợp thiếu vitamin D.

Quý khách khả năng liên lạc hotline các bệnh viện Vinmec trên khắp cả nước hoặc truy cập website www.vinmec.com để biết thêm thông tin.

—————————–
Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại :

liên lạc với Vinmec:
Fanpage:
Website:
Hệ thống bệnh viện:

————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Các câu hỏi về Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào? hãy cho chúng mình biết nha, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình nâng cao hơn hơn trong các bài sau nha Thống kê về bài viết này

Video “Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào?” đã có 103187 lượt view, được thích lần, đánh giá nan/5 điểm.

Kênh Happy Mobile đã dành nhiều công sức và thời gian để xây dựng clip này với thời lượng 00:05:51, chúng ta hãy share video này để khích lệ tác giả nha.

Từ khoá cho video này: #Vitamin #có #trong #thực #phẩm #nào, bệnh viện,vinmec,khám bệnh,chữa bệnh,điều trị,phẫu thuật

Tìm thêm thông tin tại WikiPedia

Bạn khả năng tra cứu thông tin chi tiết về Vitamin D xuất hiện trong thực phẩm nào? từ web Wikipedia.◄

source: https://happymobile.vn/

Xem cách nấu các món Hấp tại : https://happymobile.vn/nau-an/mon-hap/

Related Posts

About The Author

14 Comments

  1. Dược Phẩm Trường Thọ
    2 Tháng Hai, 2022
  2. Khoa Phạm
    2 Tháng Hai, 2022
  3. Ban Trần
    2 Tháng Hai, 2022
  4. Thoa Tran Vlog
    2 Tháng Hai, 2022
  5. Nhan Do
    2 Tháng Hai, 2022
  6. Khánh Trần
    2 Tháng Hai, 2022
  7. Trúc Nguyễn
    2 Tháng Hai, 2022
  8. Vy Triệu
    2 Tháng Hai, 2022
  9. BO GM
    2 Tháng Hai, 2022
  10. Trúc Thảo
    2 Tháng Hai, 2022
  11. Nguyễn Trang
    2 Tháng Hai, 2022
  12. Loan Da
    2 Tháng Hai, 2022
  13. Van Phạm
    2 Tháng Hai, 2022
  14. Mạnh Đỗ
    2 Tháng Hai, 2022

Add Comment